Health_편두통 원인과 좋은 음식

머릿속에서 일어나는 불협화음, 편두통

— 원인과 완화에 좋은 음식들에 대해

살다 보면 어느 날 갑자기 머릿속이 욱신거리며, 빛이 너무 강하게 느껴지고, 아무 소리도 듣기 싫어지는 날이 찾아옵니다. 바로, 편두통이죠.

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편두통은 왜 생길까?

편두통은 단순한 두통과는 다릅니다.
그것은 마치 머릿속 신경과 혈관들이 불협화음을 일으키는 작은 폭풍 같아요.
• 뇌혈관이 수축했다가 확장되며, 그 과정에서 주변 신경이 자극됩니다. 이로 인해 머릿속에서 박동성 통증이 일어나죠.
• 세로토닌이라는 신경전달물질이 갑자기 줄어들면서 뇌의 균형이 흔들리기도 합니다.
• 여기에 호르몬 변화, 유전적 요인, 스트레스, 수면 부족, 환경 자극(빛, 냄새, 소음) 등이 겹치면 편두통은 더 자주, 더 세게 찾아오곤 해요.

복잡한 듯 보이지만, 우리 몸이 보내는 섬세한 신호들일지도 모릅니다.
그렇다면, 그 신호에 부드럽게 응답해 줄 음식들은 뭐가 있을까요?

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편두통에 도움이 되는 음식들

1. 마그네슘이 풍부한 식품

→ 시금치, 아몬드, 아보카도, 바나나
: 뇌신경의 흥분을 안정시켜 두통의 빈도를 줄여줍니다.

2. 오메가-3 지방산

→ 연어, 고등어, 치아씨드, 호두
: 염증을 줄이고, 뇌혈류를 개선해 편두통을 예방하는 데 좋아요.

3. 수분 많은 과일과 채소

→ 수박, 오이, 셀러리, 딸기
: 탈수는 편두통의 숨은 주범. 충분한 수분 섭취가 기본이에요.

4. 비타민 B2가 풍부한 음식

→ 달걀, 유제품, 시금치, 아스파라거스
: 뇌의 에너지 대사를 도와 편두통 발생을 줄이는 데 도움을 줍니다.

5. 생강

: 메스꺼움 완화에 탁월한 생강은, 편두통 동반 증상에 효과적이에요. 생강차로 마시면 더 좋아요.

6. 적절한 카페인

→ 녹차, 소량의 커피
: 초기 편두통에 효과 있지만, 너무 자주 마시면 오히려 역효과니 주의!

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한국교육방송공사

마무리하며

편두통은 단순한 통증이 아니라, 몸과 마음이 보내는 미묘한 SOS일 수 있습니다.
음식으로, 생활 습관으로, 그리고 잠시의 쉼으로 우리는 그 신호에 조금 더 부드럽게 대응할 수 있어요.

당신의 머릿속에도 언젠가, 조용하고 아름다운 화음이 다시 찾아오길 바랍니다.